Lebensmittel und Zwischenmahlzeiten unter 100 kcal

Abnehmen kann zum Stress ausarten, wenn man täglich nicht zuviele Kalorien zu sich nehmen möchte. Das lästige Kalorienzählen kann man jedoch getrost sein lassen, wenn man ein paar kleine Snacks als Zwischenmahlzeit im Kopf hat, die alle mit weniger als 100 kcal zu Buche schlagen.

kalorienarmer Mini-Snack No.1 – Buttermilch und Eis

1 Glas Buttermilch mit 200 ml hat weniger als 100 kcal. Es schmeckt besonders an heißen Tagen und stillt den Heißhunger. An besonders heißen Tagen gibt man die Buttermilch mit einigen Spritzern Zitronensaft in einem Plastikgefäß mit Deckel für 1 Stunde ins Gefrierfach. Ab und zu umrühren! So bekommt man ein leckeres und kalorienarmes Eis. Süßen mit flüssigem Süßstoff ist erlaubt.

kalorienarmer Mini-Snack No.2 – Banane

1 kleine Banane hat nur knapp 100 kcal und viele Vitamine, Kalzium und Mineralstoffe. Sie schmeckt und hält auch lange satt.

kalorienarmer Mini-Snack No.3 – Tomatensuppe

Möchte man eine zwischendurch eine kleine warme Mahlzeit, kann man sich aus 3 frischen Tomaten (zur Not geht auch 1 kleine Dose pürierte ungewürzte Tomaten) und 300 ml Wasser, 1 Brühwürfel (für 1/2 Liter Brühe) und einigen frischen Kräutern eine leckere Tomatensuppe zubereiten. Dazu natürlich keine Creme fraiche und auch kein Brot.

kalorienarmer Mini-Snack No.4 – Salzstangen

Mit 10 Salzstangen hat man etwas zu Knabbern und nimmt weniger als 100 kcal zu sich.

kalorienarmer Mini-Snack No.5 – Joghurt

Auch ein Natur-Joghurt ist ein guter Snack für Zwischendurch. Wenn man möchte, darf man 2 kleingeschnittene Erdbeeren oder 1/2 Kiwi untermischen.

kalorienarmer Mini-Snack No.6 – Salat

Ein kleiner Salat aus 2 Tomaten und 1/2 Salatgurke schmeckt und weckt die Lebensgeister. Unter 100 kcal kann man bleiben, wenn man zum würzen 1 Teel. Olivenöl und etwas Essig nimmt, dazu Salz, Pfeffer und frische Kräuter. Natürlich kein Brot dazu!

kalorienarmer Mini-Snack No.7 – Popcorn

Möchte man gerne etwas Herzhaftes als Zwischenmahlzeit, ist gesalzenes Popcorn eine gute Wahl. Einfach 2-3 Esslöffel Popcornmais in einer feuerfesten Schale mit Deckel kurz in der Microwelle erhitzen, bis man die Maiskörner knallen hört. Fertig!

kalorienarmer Mini-Snack No.8 – Orange

Früchte sind nicht unbedingt immer kalorienarm. Die Orange bildet hier eine Ausnahme. Eine Orangenfrucht hat viele Vitamine und weniger als 100 kcal.

kalorienarmer Mini-Snack No.9 – Latte Macchiato

Der Latte Macchiato oder ein ganz klassischer Milchkaffee sollte in meiner Aufzählung nicht fehlen, denn man muss keinesfalls darauf verzichten. Trinkt man den Milchkaffee ohne Zucker, sondern mit Süßstoff und mit fettarmer Milch, darf man durchaus „sündigen“.

kalorienarmer Mini-Snack No.10 – Ei

Ein Ei für Zwischendurch ist erlaubt, ob in hartgekochter Form mit Salz, als weichgekochtes Frühstücksei, ob als Rührei oder Spiegelei mit frischen Kräutern ist hierbei völlig ohne Belang. Allerdings nur ohne Brot, besser ein paar Spritzer Maggi oder Tabasco!

 

Ich hoffe, dass ein paar Anregungen für euch dabei sind. Denn wenn man schon abnehmen möchte (oder muss), dann sollte meiner Meinung nach der Genuss nicht zu kurz kommen und auch Heißhunger-Attacken kann man mit diesen Mini-Snacks ganz gut in den Griff bekommen.