Auf den Punkt gebracht: Man muss im Berufsleben mehr auf sich achten, insbesondere wenn man auf sich allein gestellt im Home-Office arbeitet.

Ich muss zeitweise im Home-Office arbeiten und ich merke, wie mich die Arbeit überrennt. Leider schaffe ich es manchmal nicht, zu einer bestimmten Zeit das Laptop auszuschalten und dann arbeite ich vielleicht noch am Küchentisch, während die Familie im Zimmer nebenan vor dem Fernseher sitzt.
Wir haben einen Wohn-/Ess-Bereich, deswegen ist es eigentlich für keinen von uns entspannend. Zum Glück habe ich bald auch ein kleines Arbeitszimmer, in das ich mich zurückziehen kann.

Hier möchte ich euch einige Übungen zur Entspannung und für mehr Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung zeigen

* Bewusst atmen:
Zwei Minuten die Augen schließen und bewusst auf den eigenen Atem hören.

* Bewusst essen:
Eine richtige Mittagspause planen, sich ein schnelles Pfannengericht mit frischem Gemüse, nach Wunsch etwas Fleisch und einer kleinen Portion Salat zubereiten. Den Tisch hübsch decken mit Platzset und einem hübschen Trinkglas und das Mittagessen in Ruhe genießen.

* 10-Minuten-Pausen einplanen:
Mehrfach am Tag feste Zeiten für eine kurze Pause einplanen und auch einhalten. Dann vom Tisch aufstehen und für einige Minuten auf den Balkon, in den Garten oder kurz vor die Haustür gehen. Zwischenzeitlich am Arbeitsplatz die Fenster öffnen und für Frischluft sorgen.

* Kurz-Meditation:
Vom Arbeitsplatz aufstehen, soweit möglich in ein anderes Zimmer gehen. Eine Decke auf den Boden legen und das Fenster öffnen. Auf der Decke im Schneidersitz sitzend die Augen schließen. Die geöffneten Handflächen nach oben drehen und für 5 Minuten bewusst auf die Atmung konzentrieren. Keine Musik, sondern nur auf den Atem hören.

* Leichte Fußmassage:
Die Schuhe ausziehen.
Falls man gelenkig genug ist, einen Fuß im halben Schneidersitz nach oben nehmen. Beide Handflächen um den Spann, also die Oberseite des Fußes legen und dann mit den Daumen die Fußsohle Kneten. Auch den zweiten Fuß so massieren.
Wenn man etwas ungelenkig ist, eine gefüllte Wasserflasche auf den Boden legen und mit der Fußsohle sanft darüberrollen.
Mehrere Minuten durchführen.
Die Fußsohlen haben empfindliche Nervenzonen und durch die Massage der Füße wird auch der Kopf entspannt.

Diese und viele weitere Tipps helfen, um Überanstrengung im Homeoffice in den Griff zu bekommen und zu entspannen.

Wobei ich aber auch verraten darf, dass ich diese Home-Office-Arbeit neben meiner normalen Tätigkeit in einem Büro doch eigentlich sehr gerne mache. Hobby zum Zweit-Beruf sozusagen…