Bestimmt habt ihr nicht immer Lust auf euer Fitness-Training. Mir geht es zumindest öfters so. Dann lege ich auch mal einen Trainings-Faulenzer-Tag ein. An diesem Tag lasse ich dann einfach das Mittagessen ausfallen und nehme stattdessen einen Power-Smoothie zu mir, um einen flachen Bauch zu bekommen.

Heute habe ich etwas Leckeres für euch:
das Rezept für einen Power-Smoothie!

Zudem gibt es ein paar Tipps für die besten Smoothie-Maker und Profi-Mixer, und ein paar Infos zu Spirulina, Chia-Samen und Co.

 

Rezept für den Power-Smoothie

1 Banane,
100 ml Milch mit 1,5% Fett oder fettarmer Joghurt,
250 gr Blaubeeren,
1 EL Chia-Samen,
2 EL Mandelbutter,
360 ml Kokoswasser,
1 TL Spirulina

Alles zusammen in den Mixer geben
und fertig ist die gesunde Power zum Trinken!

Kleiner Tipp:
die Banane vor dem Verwenden kurz einfrieren oder einige Eiswürfel zugeben,
dann kann man den Smoothie richtig schön eisgekühlt genießen.

 

Empfehlenswerte Smoothie-Mixer

Die normalen Mixer sind einfach viel zu groß und benötigen sehr viel Platz in der Küche zum Verstauen.
Aber es gibt zum Glück für kleine Küchen mit wenig Stauraum auch kleinere, handliche Mixer-Modelle, die formschön und empfehlenswert sind, und das auch noch zu erschwinglichen Preisen so um die 30€ :

• der WMF Kult Mix & Go Mini Smoothie Maker, ein Mixer mit 300 Watt mit dem man sogar Nüsse zerkleinern kann; mitgeliefert wird eine BPA-freie Tritan-Kunststoff Flasche, mit 600ml Fassungsvermögen und mit Skala
• der Standmixer Mix&Go Steel von Russell Hobbs; mitgeliefert werden bereits zwei BPA-freie und spülmaschinenfeste Tritan Trinkflaschen mit 600ml Fassungsvermögen

Und hier noch zwei der besten Profi-Mixer 2021

• der Russell Hobbs Standmixer Glas Steel 2-in-1 Smoothie Maker.
• der Ninja Mixer mit Auto-iQ [BN495EU] Smoothie Maker mit 2 x 700ml To-Go-Bechern.

Was sind Spirulina und Chia-Samen und wofür verwendet man sie?

Chia-Samen stammen von einer mexikanischen Salbei-Art und enthalten einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, Proteinen, Antioxidantien und Mineralstoffen, außerdem noch eine Vielzahl an Vitaminen und Spurenelementen.

Spirulina ist eine Bakterienart, die früher als sog. Blaualgen bezeichnet wurde, die bereits die Azteken gekannt und gegessen haben. Sie enthält Power-Inhaltsstoffe wie Proteine, Calzium, Eisen und Magnesium. Spirulina ist als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Pulver erhältlich.

Sowohl Chia-Samen als auch Spirulina werden gerne in kleinen Mengen für Power-Drinks und Müsli verwendet. Einfach mal mutig sein und es ausprobieren!